7 خطوات للتغلب على التسويف
هل تعرف ذلك الشعور الذي يجعلك ترغب بالقيام بأي شئ إلا الشئ المطلوب منك؟ هل لديك العديد من المهام المهمه والعاجله ومع ذلك تتجه للقيام بمهام أخرى ولكن ليس في الوقت الراهن؟ أجل يا عزيزي القارئ هذا هو التسويف.
أهلاً ومرحباً بِك يا عزيزي القارئ في مقالٍ جديد، اليوم سنتحدث معاً عن التسويف وكيفية التغلب عليه.
الكثير منا يعاني من مشكلة التسويف واليوم في مقالنا سنستعرض معًا أسبابه وكيف التخلص منه.
في البدايه دعونا نعرف
ما هو التسويف ؟
التسويف ببساطه يا عزيزي القارئ هو الصعوبة في إقناع نفسك بالقيام بالأشياء التي يجب عليك القيام بها أو التي ترغب في القيام بها.
أو عندما تماطل، بدلاً من العمل على مهام مهمة وذات مغزى، تجد نفسك تقوم بأنشطة تافهة، وتأجيل هذه الأشياء يكون عن قصد أو بشكل اعتيادي.
ماهي أسباب التسويف؟ (لماذا نؤجل المهام)
هل نماطل حقاً ؟ ما الذي يحدث في الدماغ والذي يجعلنا نتجنب الأشياء التي نعلم أننا يجب أن نفعلها؟
أعتقد أن هذا هو الوقت المناسب لإدخال بعض العلم في مناقشتنا. كشفت أبحاث علم النفس السلوكي عن ظاهرة تسمى "عدم تناسق الوقت" ، والتي تساعد في تفسير سبب جذبنا للتسويف على الرغم من نوايانا الحسنة.
وتشير هذه الظاهره أن العقل البشري يميل إلى تقدير المكافآت الفورية بدرجة أعلى من المكافآت المستقبلية.
ولكن نحن لا يمكننا الاعتماد على العواقب والمكافآت طويلة المدى؛ لتحفيز الذات الحالية.
بدلاً من ذلك، عليك أن تجد طريقة لنقل المكافآت والعقوبات المستقبلية إلى اللحظة الحالية، عليك أن تجعل العواقب المستقبلية تصبح عواقب حالية.
وهذا بالضبط ما يحدث خلال اللحظة التي نتجاوز فيها التسويف ونتخذ إجراءً.
على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك تقريرًا أو مقالاً لتكتبه. لقد عرفت المطلوب منك منذ فتره طويله ومع ذلك استمررت في تأجيلها يومًا بعد يوم.
وعند التفكير في المطلوب منك تشعر ببعض الانزعاج والقلق، ولكن ليس بما يكفي لفعل أي شيء حيال ذلك. ثم فجأة، في اليوم السابق للموعد النهائي، تتحول العواقب المستقبلية إلى عواقب حالية، وتكتب هذا التقرير قبل ساعات من موعد استحقاقه. يتصاعد شعور الانزعاج من المماطلة في النهاية وتتجاوز "خط العمل".
هذا يا عزيزي هو سيناريو كل يوم في أغلب إن لم يكن كل المهام المطلوبه منك.
حسنا الآن عرفنا أين المشكله، المشكلة ليست في القيام بالعمل، إنها البدء في العمل. إذا أردنا التوقف عن المماطلة ، فنحن بحاجة إلى تسهيل الأمر قدر الإمكان على الذات الحالية للبدء والثقة في أن الدافع والشغف سيأتي بعد أن نبدأ؛ لأن غالبًا ما يأتي الدافع بعد البدء وليس قبل ذلك.
والآن مع الجزء المنتظر في المقال "كيفيه التغلب على التسويف؟"
خلال اللحظات الأكثر إنتاجية لدينا ، عندما نكتشف مؤقتًا كيفية التوقف عن التسويف ، نشعر بالرضا والإنجاز. سأخبرك في هذه الفقره عن كيفية جعل تلك اللحظات النادرة من الإنتاجية أكثر روتينية.
1) اجعل المكافآت فوريه عند القيام بالمهام المطلوبه منك.
بمعنى إذا تمكنت من إيجاد طريقه لجعل المكافآت طويله الأجل أكثر ، أفعل ذلك ؛ فسيصبح من السهل تجنب التسويف.
السر هنا هو في فعل [ الشيء الذي تحبه ] فقط أثناء القيام [ الشيء الذي تأجله أو مجبر على القيام به ].
🖇️ سأعطيك أمثله
• استمع إلى الكتب الصوتية أو البودكاست التي تحبه فقط أثناء ممارسة الرياضة.
• احصلي على العناية بالأقدام فقط أثناء مراجعه رسائل البريد الإلكتروني المتأخرة عن العمل.
• شاهد فقط برنامجك المفضل أثناء القيام بالأعمال المنزلية.
• تناول الطعام في مطعمك المفضل فقط عند إجراء اجتماعك الشهري المؤجل.
2) أجعل عواقب التسويف أيضاً فورية
- هناك العديد من الطرق لإجبارك على دفع تكاليف التسويف عاجلاً وليس آجلاً.
على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة بمفردك، فلن يؤثر إذا فوت التمرين الأسبوع المقبل على حياتك كثيرًا على الإطلاق، لن تتدهور صحتك على الفور لأنك فاتتك تمرينه واحده تصبح تكلفة المماطلة في التمرين مؤلمة فقط بعد أسابيع وشهور من السلوك الكسول. ولكن إذا التزمت بالتمرين مع صديق في الساعة 7 صباحًا يوم الاثنين المقبل مثلاً، فستصبح تكلفة تخطي التمرين أكثر ازعاجاً ولن تقدر على تسويف التمارين.
3) كن منظمًا
• من المرجح أن تقوم بالتسويف إذا
لم يكن لديك خطة أو فكرة محددة لإكمال لذلك ابدأ في تتبع جميع مهامك وتواريخ تسليمها.
4) رتب أولوياتك
تحديد أولويات عملك ومهامك هي أحدي الطرق لمساعدتك على تجنب التسويف.
كل أسبوع أو نحو ذلك ، قم بعمل قائمة بما يجب إكماله. تأكد من معالجة المهام الأكثر أهمية أو حساسية للوقت أولاً. ثم اعمل في طريقك إلى أسفل القائمة. قم بإخراج الأشياء الصعبة من الطريق أولاً ، بحيث يبدو كل ما يأتي بعد ذلك أكثر قابلية للإدارة
5) تحديد الأهداف بشكل ذكي
جزء من سبب المماطلة هو أن ما عليك القيام به يبدو مربكًا.
من الأسهل كثيرًا أن تبدأ في مشروع عندما تضع أهدافًا بسيطة يمكن الوصول إليها بدلاً من مواجهة خطة كبيرة وغامضة.
بدلاً من أن تقول لنفس ، "سأدرس الكيمياء الليلة" ، يمكنك بدلاً من ذلك أن تقول ، " سأدرس الفصل السادس في الكيمياء الليلة "، هذا يجعل أهدافك أقل عشوائيه وأكثر قابلية للتحقيق.
6) القضاء على المشتتات
التخلص من المشتتات هو نصيحة أخرى لتجنب التسويف.
من خلال الحد من عدد عوامل التشتيت من حولك، من المرجح أن تقوم بما تحتاج إلى القيام به لذلك أغلق هاتفك، وأرجع إلى مكان هادئ بعيداً عن الضوضاء.
7) أجعل المهمة أكثر قابلية للتحقيق
سبق وأخبرتك أن المشكله تكمن في البدء في العمل وبمجرد البدء غالباً ستنجز العمل بكل سلاسه. وهذا سبب وجيه لتقليل حجم عاداتك لأنه إذا كانت عاداتك صغيرة وسهلة البدء، فستقل احتمالية المماطلة.
إحدى الطرق الرائعه لجعل العادات أسهل هي استخدام قاعدة الدقيقتين، التي تنص على أنه "عندما تبدأ عادة جديدة ، يجب أن يستغرق الأمر أقل من دقيقتين".
تكمن الفكرة في تسهيل البدء قدر الإمكان ثم الثقة في أن الشغف سيقودك إلى المهمة بعد أن تبدأ.
بمجرد أن تبدأ في فعل شيء ما ، يكون من الأسهل الاستمرار في القيام به، تتغلب قاعدة الدقيقتين على التسويف والكسل من خلال تسهيل البدء في اتخاذ الإجراءات التي لا يمكنك رفضها.
وبهذا نكون وصلنا لآخر مقالنا اتمنى لك قراءه ممتعه يا عزيزي القارئ ، لا تنسى متابعتنا على المدونه للمزيد من المقالات المفيده دمتم بخير.
بقلم/ ملك ايهاب