ذات ليلة، كنت غارفة في نومي العميق، لا أشعر بالعالم ولا من حولي، ولكن كانت هناك أصوات خافتة تغرد وكأنها تيقيظني، نعم، إنها تغريدات العصافير. هل حل الصباح مبكرًا؟ لم استكفي من نومي بعد؟
بعض الناس يعتقدون أن الاستيقاظ باكرًا أمرًا صعب، والبعض الآخر يعتقد أن الأمر ليس بالصعب وأنه يجعل يومك مفعم بالحيوية والنشاط.
مَن أنت ياترى مِن هؤلاء؟ إذا لم تكن بالفئة الثانية فستكون بعد هذا المقال، أعدك.
قرأت في كتاب ذات مرة أنك إذا أردت ان تستبدل عادة سيئة بأخرى إيجابية فعليك أن تعرف فوائد العادة الإيجابية لتلتزم بها (وهذا ما سنتناوله في هذا المقال) ، وتعرف مشاكل العادة السيئة لتبتعد عنها،
ماذا يحدث لجسمك عند الاستيقاظ مبكراً؟
يبدأ جسمك في الاستيقاظ في غضون ساعة أو نحو ذلك.. تبدأ درجة حرارة جسمك في الارتفاع ويزداد ضغط الدم. يغمر السيروتونين والكورتيزول الدماغ.
إذا كنت تنام بغزارة، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للاستيقاظ بإيجابية وهدوء. لا يتضمن أي منها التحقق الفوري من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو التمرير عبر الوسائط الاجتماعية من السرير.
الروتين المثالي لتستيقظ مبكرًا
يساعدك الروتين المثالي على الاستيقاظ منتعشاً ومتحمساً لبداية يوم جديد مفعم بالنشاط.
ويتيح لك تخصيص بعض الوقت للاستثمار نفسك، ويتيح أيضًا المرونة إذا طرأ لك عمل مستعجل.
تظهر الدراسات أن توقعاتك الصباحية عن مدى الإجتهاد (أو التوتر ) الذي سيكون عليه يومك، ينتهي بها الأمر إلى التأثير على تجربتك واستيعاب ما يحدث في ذلك اليوم.
كيف تستيقظ باكرًا؟
- معاد محدد
عليك تثبيت معاد استيقاظك، أي جعله دائما نفس التوقيت. فإذا كنت تستيقظ السبت الساعة 6 صباحًا في يوم، وتستيقظ الأحد الساعة 8 صباحًا، فأنت تدمر إيقاعك اليومي.
فعليك الالتزام بمعاد نوم ثابت حتى في أيام العطلة
- الضوء
يجب أن يكون هناك ضوء. تظهر الدراسات أن التعرض للضوء الأبيض الساطع في الصباح يمكن أن يزيد من اليقظة. ضوء الشمس رائع ، ما عليك سوى فتح ستائر غرفة نومك فقط لا غير.
- أدرك أهمية الاستيقاظ باكرًا
ربما لا يدرك الكثير منا أهمية الاستيقاظ مبكرًا بالفعل، لذا فإن معرفة كل الجوانب الصحية التي تعينك أن تستيقظ مبكرًا، ستزيد من وعيك بأهمية الأمر وجعله أولوية بيومك، كل ما تستطيع عمله هو أن تقرأ عن فوائد الاستيقاظ مبكرًا.
- ابتعد عن الهاتف أو الحاسوب
حتى تستيقظ باكرًا يجب أن تنام باكرًا، فلا تنغمس ليلاً في التصفح على منصات السوشيال ميديا حتى لا ينتهي بك الأمر إلى منتصف الليل وتنام وانت متعب جسديََـا وفكريـًا.
فوائد الاستيقاظ مبكرًا
- التركيز
الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا إلى التركيز بشكل أفضل ويكونون أكثر يقظة وحيوية طوال اليوم.
هناك صلة محتملة بين الاستيقاظ المبكر والنجاح. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الأشخاص الصباحية أكثر استباقية وتوجهًا نحو الهدف ، ولديهم مهارات قوية في حل المشكلات ، ويعملون بشكل جيد في العمل.
- مزاج افضل
الأفراد الذين يستيقظون مبكرًا لديهم أفكار إيجابية أكثر مقارنة بالبوم الليلي. لقد وجد أنهم أكثر تفاؤلاً ، ومقبولية ، وضميرًا ، وراضًا عن الحياة. كما أن النساء اللاتي يستيقظن مبكرًا أقل عرضة للإصابة بأمراض عقلية ، مثل الاكتئاب أو القلق.
- يقلل من الإجهاد
من خلال الاستيقاظ مبكرًا ، يمكنك تقليل التوتر وإنهاء العمل دون الحاجة إلى مزيد من الوقت أو الضغط. ليست هناك حاجة للتسرع.
يستفيد العديد من الذين يستيقظون مبكرًا من صباحهم من خلال تحديد الأهداف والتخطيط لهذا اليوم. يرتبط التخطيط بتحسين الإنتاجية لأن لديك وقتًا إضافيًا في اليوم لإكمال المهام مبكرًا أو تجربة أشياء جديدة. إنه يقلل من النسيان ، خاصة إذا كنت قد كتبت خطتك اليومية.
وهنا ينتهي مقالنا هذا، هل ستستيقظ باكرًا بعد ما تم ذكره؟ شاركنا رأيك في التعليقات.
بقلم / آيه مؤمن المراغي