كيف تسيطر على غضبك؟
بالطبع جميعنا بلا استثناء نعرف الغضب جيداً، وشعرنا به في مرات عدة في جميع مراحل حياتنا.
في الحقيقة الغضب شعور طبيعي جداً بل وصحى أيضاً؛ فهو شعور فسيولوجي وبيولوجي يحثك على إخراج شحناتك الداخلية .الغضب شعور طبيعي مثل الفرح، السعادة، الخوف، والحماس أيضاً، لابد أن تشعر بهم ولا تحاول إخفاءه والتهرب منه حتى لا تصاب بالأمراض.
فلا تحاول كتم غضبك ولكن حاول السيطرة والتغلب عليه.
ولهذا السبب جاء مقال اليوم؛ ليساعدك على فهم الغضب بشكل أفضل، ومحاولة التغلب عليه.
ما هو الغضب؟
الغضب هو عاطفة شعورية يحس بها الإنسان عند تعرضه لخطر ما، أو مسبب ما.
الغضب كغيره من المشاعر الإنسانية، يحدث أثره تغيرات فسيولوجية و بيولوجية، فعندما تشعر بالغضب تفرز هرمون الأدرينالين والنور أدرينالين، ويتسارع معدل ضربات قلبك، ويرتفع ضغط الدم، وترتفع نبرة صوتك.
ما أسباب الغضب؟
قد تكون عوامل داخلية كقلقك حول مسأله ما أو خوفك من المستقبل، أو التفكير المستمر بشأن موضوع ما.
أو عوامل خارجية كاستفزاز صديقك لك، مشاجراتك المعتادة مع مديرك في العمل، سوء الطقس، حادثة على الطريق السريع، تأخيرك عن العمل.
التعبير عن الغضب
الغضب ليس شعورًا سلبيًا تمامًا، وقدر مناسب منه ضروري للبقاء والتعايش؛ لأنه لابد من خروجه حتى لا يسبب لك العديد من الأمراض، ولكن المبالغة في تقدير غضبك هي ما تؤدي بك إلى الأمراض حقًا.
يلجأ العديد من الأشخاص بالتعبير عن غضبهم بطرق مختلفه.
- تحويل الغضب إلى شخص آخر
ينتقل غضبك وعصبيتك من الشخص المسبب إلى شخص اخر أضعف منك؛ لأنك لا تستطيع أن تخرجه على المسبب نفسه، على سبيل المثال عند غضبك من مديرك فأنت لا تستطيع الوقوف أمامه فتكتم غضبك حتى تخرجه في شخص آخر ليس له علاقة فقط لكي تهدأ.
- الأنفجار
هناك فئة تكتم مشاعرها بداخلها لفترة طويلة ولا تغضب، ولكن حين تكثر التراكمات عليها فلا تستطيع تحمل هذا العبء وتنفجر وتخرج كل غضبها مرة واحدة.
- الإكتئاب
بالطبع الكتمان أخطر من الأنفجار؛ لأنك تكتم كل شئ بداخلك، فوحدك تتأثر وكما ذكرنا الغضب مفيد لصحتك، فكتمانك مشاعرك وردود أفعالك يصيبك بالأكتئاب والعديد من الأمراض الأخرى.
- الهدوء
أكثر الأنواع فاعلية في السيطرة والتحكم بالغضب، فالشخص الذي يتمتع بهذة الصفة يهدأ ويحل النقاش بذكاء وحكمة، وسنشرح لكم هذا بالتفصيل كيف تصبح هكذا فيما يلي.
مراحل الغضب
وهل الغضب يمر بمراحل؟ نعم، بالطبع.
يوجد ثلاثه مراحل للغضب.
- مرحلة ما قبل الغضب.
- مرحلة الغضب.
- مرحلة ما بعد الغضب.
مرحلة ما قبل الغضب
هي المرحلة التي تبدأ فيها بالتحول من حالة السكون والهدوء إلى الثوران حتى الأنفجار.
يكون فيها المسبب يحاول التأثير عليك وأثارتك، فمثلاً مديرك يحاول أن يستفزك بأستمراره في إهانتك والتقليل من شأنك.
مرحلة الغضب
تبدأ فيها بالهيجان، ويحدث فيها تغيرات فسيولوجيه كإرتفاع معدل ضربات القلب، أرتفاع ضغط الدم، إحمرار وجهك، إفراز الأدرينالين والنور أدرينالين.
مرحلة ما بعد الغضب
في هذه المرحلة تكون رد فعل للمؤثر، ويحدث فيها واحدة من الأربعة أنواع الذي ذكرناهم فيما مضى (الإكتئاب، الإنفجار، الهدوء، تحويل غضبك لشخص آخر)
كيف تسيطر على غضبك؟
الغضب يقودنا إلي أفعال أبعد ما تكون عنا؛ لأننا لا نفكر فيما نفعل، نأخذ قرار متهور ونتبعه، فلذلك وصانا الرسول عليه الصلاة والسلام عن الغضب، فعن أبي الدرداء رضي الله عنه قال: ((قلت: يا رسول الله، دلَّني على عمل يدخلني الجنَّة. قال: لا تغضب))
فالغضب من أعمال الشيطان يهيؤك إلي فعل المنكرات من الأفعال، فالنبي صلى الله عليه وسلم قال : (إِنَّ الْغَضَبَ مِنْ الشَّيْطَانِ وَإِنَّ الشَّيْطَانَ خُلِقَ مِنْ النَّارِ وَإِنَّمَا تُطْفَأُ النَّارُ بِالْمَاءِ فَإِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَتَوَضَّأْ).
لتتخلص من غضبك عليك منعه من البداية أي في مرحلة ما قبل الغضب، أبعد عن المؤثر، أترك المكان، عد من واحد لعشرة، أنشغل بعمل آخر.
إذن أمنعه من البداية حتى لا يقودك إلى الهلاك.
عندما أغضب أكسر الأشياء ما الحل؟
عند الغضب يحتاج جسمك لبذل مجهود لكي يهدأ ويخرج غضبه ، لذلك نقوم بكسر الأشياء أو ضرب أطفالنا ، لذلك وصانا الرسول صلى الله عليه وسلم أن نتوضا، حتى نبذل مجهود ونحرك عضلاتنا .
وقد وصلنا لنهاية مقالنا وقد ناقشنا فيه تعريف الغضب، أسبابه، التعبير عنه، مراحل الغضب، السيطرة على الغضب.
شاركوا معنا في التعليقات هل سبق لك وأتبعت أحدي هذة الطرق ولم تجني ثمارها؟
بقلم /ايه مؤمن المراغي